wyciskanie leżąc

Jestem po treningu i wstępnych konsultacjach. Wstępnych, ponieważ w tak krótkim czasie nie da się przekazać takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie [...]

Po dniu przerwy czas na klatkę, triceps i brzuch Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 100 kg. Nareszcie %-) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny [...]

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 110 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 22 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 14 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

Przez ok tydzień będę w domu rodzinnym bo mam tu sporo do załatwienia, treningi będą odbywały się na "piwnicznej" mordowni. W większości wolne ciężary, więc będzie bolało... :-( Dziś klatka i tricepsy 1.Wyciskanie na skosie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min [...]

Wczoraj klatka, tricieps, brzuch i konsulatacje Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na modlitewniku 15 12 10 4. uginanie młotkowe 15 12 10 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12 10 10 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 +*przedramie [...]

odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]

DZIEŃ 20/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 10 X 40kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x16 10x16 10x16 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) [...]

[...] Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie wspiecia na piety Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3unoszenie bokiem w opadzie Piatek PLECY 1) podciąganie na [...]

Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

[...] : kreatyna ,gb600 Ostatnio przerabiany plan: plan musze ulozyc na nowo ten sie nie nadaje do niczego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): _______________na razie nie cwicze nog bo mnie bola ;D martwego na maxa nie sprawdzalem bo plecy siadaja,wyciskanie na lawce lezac okolo [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x3 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps [...]

Dzioneczek 30.04.13 Dzień z lżejszym ciężarem bo po 1 posiłku. -wyciskanie hantla jednorącz-6x15/6x10/10x10/14kgx6/14kgx6/18kgx6/18kgx5 -pompki na ławkach-45kgx6/45x6/45x8/50x7 -wyciskanie francuskie leżąc-30x8/40x6/40x6/45x4 -uginanie młotkowe naprzemian w staniu-12x16/14x16/18x14/18x14 -łamana podchwyt i nachwyt SS-25x8 i8/ 25kgx8i8+ nachwyt [...]

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dzisiejszy trening bardzo słabiutko }:-( Gdzieś tak mniej na rękę około 2 kg, niż przed urlopem %-) !5 powtórzeń ledwo robiłam %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3 8kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x3 8 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 3a. przysiad 15x3 8 [...]

Wczorajszy trening i miska. Mam lekki poślizg }:-( Dołożyłam kg, było ciężko... szczególnie wykroki %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. przysiad 12x3 10 kg/ręka 3b. [...]